ryz i kurze jaja

Witam, Cel-redukcja tkanki tluszczowej i dobrej jakosci masa miesniowa. *** SUPLEMENTACJA *** : 1. Rano, na czczo - porcja Cellmass BSN 2. Do śniadania - 2 tabletki BSN Thermonex,3 kapsulki Omega 3 3. Do II śniadania - 2 tabletki BSN Thermonex,2 kapsulki Omega 3, + Cynk 4. Przed treningiem - NO Explode 2 [...]

Cześć, mam 16 lat, 198cm wzrostu, aktualna waga 99-98kg. Dieta 2800 kcal (redukcyjna, wcześniej się odchudzałem, jakaś babka wcisnęła mi diete 2000kcal 0.o, obecnie 3x trening w tyg. + w dni bez treningu jeżdżę na rowerze lub gramy w noge na stadionie nawet i 3godziny haha) B~ 210g WW~315g T~77g Rozpisałem sobie przykładowe posiłki na 3 dni. [...]

Witam, bardzo proszę Was o ocene mojej diety praz treningu. Ostatnio zaniechałem się mocno i mam dość dużą nadwagę. Zawsze miałem kilka kilogramów więcej teraz mam już ich o wiele za dużo. Wcześniej trenowałem boks, siłke, biegi. Teraz mam zamiar zrzucic kilka kilogramów Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost : 176 Obwód ramienia : 38 Obwód [...]

[...] oliwek 35g dodaje do jakiejś sałatki 5438128 1043kcal co do posiłku nie jestem pewny dopiero ułożyłem diete i wydaje mi sie że chyba jest za wielki II posiłek po treningu ryz biały długoziarnisty 100g jogurt morelowy 1,5%tłuszczu 110g 11g białka 2,5g tłuszczu 100g wegli 465kcal Ikolacja jaja kurze całe 45g powinno być 3 jaja mleko zaw.0,5% [...]

Witam; Dane wiek:20 wzrost:175 waga:70 kg staż: cieżko powiedziec pare lat sie bawie czesto bez celu. Trening Poniedziałek (klata+tric) -wyciskanie płasko sztanga 4x 6-12 -wyciskanie hantle skos góra 4x 6-12 -rozpiętki 4s 10 Triceps -popmpki w podporze tyłem 4 x 8-12 -wyciskanie sztangi wąsko 4x 8-12 brzuch Środa (nogi+biceps) -przysiady 3x 6-12 [...]

Witam! Poczytałem, zacisnąłem poślady i w mękach zrodziłem swoją pierwszą dietę - jest nieco "niekompletna" dlatego rad bym był, za rady wskazówki i jakiekolwiek uwagi. Wiek: 19 Waga: 80 Typ: Ektomorfik Cel: masa Trening: 3/week 1 ŚNIADANIE Orzechy laskowe [40g Miód pszczeli [24g Jaja kurze całe [195g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu [250g Płatki owsiane [...]

Na początku wspomnę jeszcze że mam typ budowy pomiędzy mezo a endomorfikiem (mam szerokie ramiona, klatkę, plecy i jednocześnie szerokie biodra) oprócz tego mam potężne uda. Mój problem polega na tym że mam za dużo tłuszczu (szczególnie na klatce, brzuchu i bokach)i zależy mi na pozbyciu się go i nadaniu sylwetce bardziej smukłego kształtu [...]

No więc przez ostatnie 3 dni układałem sobie diete za pomocą podwieszonych linków i przy uzyciu kalkulatora żywieniowego tego w exelu. Wyszło mi ze moje zapotrzebowanie na BTW to odpowidnia 113/54/528. Więc po ułozeniu diety Białka sa w 100% odpowiednie a tłuszcze mam 134% a węgli mam tylko 76% dziennego zapotrzebowania. Przykładowy rozpis diety [...]

Witam co myślicie o takiej diecie na masę jaką zaraz tu rozpiszę tylko prosiłbym bym bez hejtów bo w dziale odżywianie nie jestem za bardzo doświadczony.Ważę 75kg,168cm wzrostu, wiek 18 całą gramuturę czyli wartości odżywcze jak i kalorie mam obliczone chce tylko się dowiedzieć czy takie posiłki mogą być i czy wnieść ewentualnie jakieś poprawki [...]

Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 100 Płatki kukurydziane 50 Orzechy włoskie 15 Rzodkiewka 30 . 195 Chleb żytni pełnoziarnisty 200 Ser, Parmezan 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 Sałata 20 Pietruszka, liście 10 Oliwa z oliwek 10 Margaryna "Śniadaniowa" 20 360 [...]

Siemka.Ważę 67 kg przy wzroście 182 cm czyli jestem szczupły.Na isłowni ćwiczę od około roku.Chciałbym zrobić trochę masy.Przygotowałem sobie diete lecz nie wiem czy jest dobra.Sami oceńcie. 582 Płatki owsiane 100 1 13 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200 66 Jaja kurze całe 120 772 Słonecznik, nasiona 25 541 Chleb baltonowski 50 2 38 Ser, [...]

Witam Mam 15 lat waga 65 wzrost 170+ .Mała nadwaga ćwiczę 4 miesiące, Proszę o Napisanie Rozkładu ćwiczeń Co ćwiczyć w Poniedziałek W Wtorek i Piątek. 1 Ja W Poniedziałek robię samom górę To znaczy Klatkę, Bicepsy, Tricepsy, Kark ,Plecy ,i Inne. W Wtorek to Samo .;/ W Piątek Nogi Robię przysiady,I na maszynie resztę. 2 Jak ćwiczę- Na [...]

Witam Was drodzy użytkownicy Sfd.pl Jako że klatka piersiowa jest u mnie najsłabiej rozwinięta a brzuch troche zalany zamierzam rozpocząć cykl właśnie z priorytetem na nie. Jestem po udanym cyklu- Armagedon dlatego też ramiona nie będę trenowane z pełną intensywnością. Bardzo proszę o sprawdzenie mojej rozpiski i ewentualne sugestie/całkowite [...]

Witam wszystkich :) Mimo iż może nie doszedłem do swojego limitu genetycznego, chciałem zacząć swój pierwszy cykl z SAA ale z głową, dlatego też mam do was kilka pytań: Wiem że takich tematów było multum ale nie mogłem znaleźć jasnej i wystarczającej odpowiedzi (jeżeli było inaczej po prostu wstawcie link i pytanie na które odpowiada ) 1. Meta [...]

Witam chłopaki jestem nowy miło mi :) Otóz wiadomo lato biegnie czas sie wziąść :) Kolezanka która zajmuje sie dietetyką stowrzyła mi taki zestaw co sądzicie :) Śniadanie : 1. Płatki owsiane 100g 2. Mleko 1,5% 300ml 3. Serek wiejski light 3% II Śniadanie: 1.Orzechy włoskie lub arachidowe 20g 2.Chleb żytni [...]

I posiłek: Mleko 1,5% 400g Ryż biały 100g Twaróg chudy 50g Garść orzechów B:34 T:14 WW:100 II posiłek: (rozbity na 2-3 raty, w zależności ile dam rady zjeść na przerwie ) Chleb razowy 180g Szynka z indyka 100g Ser żółty 70g Masło 20g Gain bolic 50g (czasem owoce, jak będą na stanie , ktorych nie liczę) B:44 T:36 WW:82 B:7,5 T:0 WW:40 III posiłek: [...]

Witam. Bardzo bym prosił o sprawdzenie diety, czego brakuje ewentualnie co zamienić. Wiek: 19 Waga : 61 Wzrost: 180cm Treningi 3x w tygodniu. Dieta : 10:00 Platki owsiane 100g 11b - 7t - 62w = 366 kcal 200ml mleka 2% 7b - 4t - 10w = 102 kcal 3 jaja kurze całe (gdzies 180g) - 20b - 15t - 1w = 218kcal Całość : 38b, 26t, 73w, 686 kcal 12:00 Chleb [...]

witam prosił bym o ocene diety. mam jeszcze pytanie mianowicie czy godz posiłków mogą się zmieniać ponieważ pracuje w nocy i nie zawsze moge jesć o tej samej porze? Co można do niej dołożyć bo brakuje mi troche kcal albo zmienić? Z GÓRY DZIĘKI moje zapotrzebowanie to : 3570 kcal + 100 Dieta zawiera: 3250 kcal B:125g W:485 T:78 śniadanie 1:30 [...]

Witam w moim teście Proszę o niewpisywanie dopóki nie skończę Witam postanowiłem się pokazać wreszcie na tym forum. Trochę o mnie ;) . Pierwszy raz na siłownię poszedłem 1,5 roku temu :> zaczynałem skromnie z wagą 61kg. W przygodzie z siłownią 2 razy wziąłem mono i parę Gainerów i to wszystko.Do treningów nóg za bardzo się nie przykładałem ale [...]

Witam, moja pierwsza dieta. Proszę o pomoc. Mam 23 lata, 190 cm wzrostu i ważę 92 kg. Cel: masa Zapotrzebowanie obliczone dziennikiem Vitalmaxa: B 184 T 119 W 279 Kcal 2928 Na kilogram masy 2/1,3/3 BILANS DNIA I Śniadanie Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Płatki owsiane 70 33 22 57 558 II Śniadanie [...]